体水分率: 正常値と低値の理解

「理想的な体水分率とは？」

体内水分量は加齢とともに減少しますが、ほとんどの場合、または生涯にわたって50％以上を維持します。

成人女性の正常範囲は45%から60%の間です。

男性の場合、理想的な体水分率は、体全体の50%から65%の間で変動します。

赤ちゃんの場合、その数値ははるかに高くなります。通常は75%から78%とされており、1歳になると65%に低下します。

また、妊娠中は体内の水分量が変化する可能性があることも覚えておいてください。「アメリカ臨床栄養学ジャーナル」「妊娠中の女性の全身水分量を測定するために生体インピーダンスを使用した研究では、“妊娠中にTBWが大幅に増加し、産後に減少した”ことが判明しました。」

体水分は通常どのように測定されますか？

体水分率は、いくつかの方法で測定することができます。例えば、「希釈、または水分計測、測定される人は臨床環境で体液サンプルを提供します。これらのサンプルは同位体レベルを分析し、全体の体水分量と体脂肪量を計算します。別の方法として、生体電気インピーダンス分析「一部のスマートスケールで利用可能なこの機能は、体全体の組成の一部として体内の水分率を測定することができます。」

体水分を推定したい場合は、「「Watson formula」「成人男性および女性の全身水分量の推定：簡単な人体測定からの推定」という1980年の研究で報告されました。「アメリカ臨床栄養学ジャーナル」。

「Watson formula for men」

2.447 – (0.09145 x 年齢) + (0.1074 x 身長センチメートル) + (0.3362 x 体重キログラム) = 総体水分量 (TBW) リットル

「Watson formula for women」

「–2.097 + (0.1069 x 身長（センチメートル）) + (0.2466 x 体重（キログラム）) = 総体水分量（TBW）（リットル）」

多くの「「ボディウォーター計算機」この方法を使用するもの。他にも多くの計算式がありますが、「」のような研究もあります。「Nephrology Dialysis Transplantation」2001年の報告書「Watson formula」が最も正確であることが判明しました。

「どのくらいの水を飲むべきですか？」

体内の水分を健康的な範囲に保つために、一部の専門家は飲むことを推奨しています。女性は1日11カップ、男性は1日16カップただし、次の点に注意してください：「水分補給は重要ですが、砂糖で甘くされたフルーツジュースやソーダには気をつけましょう。」

「高糖質の食事はリスク増加と関連しています」心臓病、肥満、高血圧、2型糖尿病、その他の疾患のために。

運動中は水分の必要量が変わることがあります。いくつかの研究では、アスリートは傾向があることが示されています。必要な水分量を過小評価する「水分補給を維持するために。」

ガイドラインとして、マスジェネラルブリガム病院「17から20オンスの飲用を推奨します」ワークアウトの1〜2時間前に水を飲み、ワークアウトを始める20〜30分前に8〜10オンスを飲み、ワークアウト中は15分ごとに8オンスを飲みましょう。もしワークアウト中に大量に汗をかいたり体重が減ったりしている場合は、さらに多くの水を飲む必要があるかもしれません。

脱水症状の兆候とは何ですか？

体内の水分不足は危険です。軽度または中程度の脱水症状には、喉の渇き、頭痛、口の渇き、筋肉のけいれん、濃い黄色の尿「尿量が少なくなることもあります。」

成人における重度の脱水症状には、めまい、心拍数や呼吸の急速な増加、非常に乾燥した肌、眠気やエネルギーの欠如、失神などが含まれることがあります。赤ちゃんや小さな子供の場合、症状は異なり、泣いても涙が出ない、3時間以上おむつが濡れない、口や舌の乾燥、目がくぼんでいるなどが含まれます。重度の脱水症状は医療緊急事態であり、直ちに治療を受ける必要があります。

大人の脱水症状のリスクとは何ですか？

脱水症状は深刻な結果を招く可能性があります。熱傷、発作、尿路および腎臓の問題、低血量性ショック低血液量が原因で血圧と体内の酸素が低下する場合があります。放置すると、死に至る可能性があります。