体組成について：あなたの体は何でできているのか？

体組成は、あなたの体を構成するすべての要素を含みます。これには、脂肪量、筋肉量、骨、水が含まれ、定義によっては他の液体、ガス、酸も含まれることがあります。これらの基本要素が体内でどのように分布しているかを理解することで、全体的な健康状態をよりよく理解することができます。

体組成は、健康の全体像をより正確に把握するのに役立ちます。「、BMIなどの他の計算と比較して」体脂肪率「」には、筋肉量などの要素が考慮されていません。筋肉、脂肪、骨量は、さまざまな理由で日々変化することがあります。

たとえば、減量を目指している場合、運動によって筋肉量が増加することがあります。これはつまり、体重計の上での「your weight」は減らないかもしれません。「健康のためにポジティブな変化を起こしているにもかかわらず、体重が減らない、あるいは増えてしまうこともあります。」

体組成とその計算方法について学び、全体的な健康にどのように影響するか、不健康な体組成に関連する潜在的なリスクを理解しましょう。

「ボディコンポジションとは何ですか？」

「ボディコンポジション」という用語は、通常、体内の脂肪、骨、筋肉の割合を指します。

主にフィジカルフィットネスで使用される「体組成」という用語は、体重だけでは健康状態を正確に示せない場合があるため、借用されました。体組成の化学的解釈「人間の体の分子分布に焦点を当て、タンパク質、脂質、炭水化物、その他の要素の量を区別します。」

「受胎から老年期に至るまで、体組成は常に変化しており、その変化は原子、分子、細胞、組織、そして全身レベルで起こっています。」

出典:「食事と高齢化社会」「人間の身体の科学に関する著名な作品」

成人と子供において、体組成は多くの健康結果を評価するための適切な指標として認識されています。

体重と身長のみを基に体重範囲（低体重、標準体重、過体重、肥満）を計算する体格指数（BMI）とは異なり、体組成は体を構成するさまざまな要素を考慮に入れます。

筋肉は脂肪よりも密度が高いです。BMI基準で「肥満」と分類される2人を比較した場合、同じサイズ、体重、年齢であっても、その体組成は大きく異なることがあります。

体組成を測定する最良の方法は何ですか？

生の測定値を提供することは不可能ですが、体組成は「」を通じて推定することができます。「さまざまな方法」。

臨床環境では、検査にはデュアルエネルギーX線吸収測定法（DXA）が含まれることがあります。これは、異なる強度のX線ビームを人体に通過させる方法です。また、磁気共鳴画像法（MRI）も含まれます。これは、体内の脂肪量を推定する画像技術です。

家庭でよく使用される人気の方法は「「バイオエレクトリカル・インピーダンス・アナリシス（BIA）」, 低電圧の電流が電極を通じて体内を循環します。BIAスケールは、自宅で生体電気インピーダンス分析を通じて体組成を評価するために最も広く使用されている手段です。

体組成は常に変化しているため、同じ測定方法を継続して使用することも重要です。

DEXAスキャンがより高い精度を持っている場合、筋肉の増加や脂肪の減少を追跡するために、バイオエレクトリカルインピーダンスなどの他のより安価な方法で定期的に体組成をチェックすることは非常に有用です。

「健康的な体組成とは何ですか？」

体重とは異なり、体組成は単独の数値として解釈すべきではありません。性別、年齢、代謝といった要素と合わせて考慮する必要があります。

定義によれば、健康的な体組成とは、体脂肪の割合が低く、除脂肪体重の割合が高いことを指します。

図: 健康的な体組成を男性と女性の体の比率として表現

あなたの身体は臓器の機能を維持するために一定量の体脂肪を必要としますが、体脂肪率が低いことは通常、健康の良い兆候です。

とはいえ、American Council on Exerciseのチャートは、「」とは何かをよりよく理解するのに役立つかもしれません。「健康的な体脂肪率」。

どのくらいの筋肉量を持つべきかを知るためには、人間の体に存在する3種類の筋肉を区別することが重要です。それは心筋、平滑筋、そして骨格筋です。私たちの活動が影響を与えることができるのは骨格筋の発達のみであり、他の2種類の筋肉の発達を制御することはできません。

「A research paper on」骨格筋の重要性健康的な老化のための筋力は、筋肉量が年齢とともに自然に減少することを示しており、この現象は「サルコペニア」と呼ばれます。

「力を生み出す能力の低下に加えて、男性では約4.7%のピーク筋量/10年、女性では約3.7%のピーク筋量/10年の割合で、総筋肉量の明らかな減少が見られます。」

注意: 生体インピーダンス法で測定する場合、「muscle mass」は通常、骨格筋、平滑筋、およびこれらの筋肉に含まれる水分を含みます。全身水分量 (TBW) の正常範囲:

20歳から39歳: 男性は75〜89%、女性は63〜75.5%。

40歳から59歳: 男性は73〜86%、女性は62〜73.5%。

60歳から79歳: 男性は70〜84%、女性は60〜72.5%。

十分な筋肉量を持つことは健康にとって必要です。筋肉はより多くのカロリーを燃焼し、糖尿病などの特定の慢性疾患に対する保護を構築し、全体的な代謝率を向上させます。

「体組成を決定する要因は何ですか？」

体組成レベルには多くの要因が影響を与える可能性があります。骨量や筋肉量を含む体組成を時間をかけて追跡することで、あなたと医療提供者が健康のために適切な判断を下すのに役立ちます。体組成に影響を与える主な要因として、次のものが挙げられます。

「年齢」

「一般的に、年齢を重ねると体脂肪率が増加し、除脂肪体重と骨密度が減少します。さらに、脂肪量（FM）の増加は、特に心血管疾患や糖尿病と関連のある腹部に集中します。」

「ソース」申し訳ありませんが、翻訳するための具体的なテキストが提供されていません。翻訳が必要なテキストを入力してください。加齢による体組成の変化：代謝率やマクロ栄養素の酸化の変化が原因か、それとも結果か？

「性別」

女性は自然に、そして必要として、男性よりも多くの体脂肪を持っています。体脂肪タイプ「彼らは通常、内臓脂肪が少なく、代わりに皮下脂肪が多く、これは腰や太ももの周りに蓄積されます。脂肪量の変化は通常、思春期以降に現れます。」

「遺伝的決定因子」

多くの大規模な研究により、体脂肪の分布に影響を与えるさまざまな種類の遺伝的要因が特定されています。最近の研究では、「体脂肪分布に関するゲノム全体の関連研究が、脂肪蓄積部位と性別特有の遺伝的影響を特定「」に見つかりました「」BIAによって決定された体脂肪分布に関連する98の独立した遺伝信号のうち、29はこれまでに脂肪蓄積関連の表現型と関連付けられていないものです。。

食事の摂取

栄養、特に摂取カロリーの量は、時間をかけて（そして身体活動と関連している場合は特に）体組成を大きく変える可能性があります。筋肉を増やしたい人にとって、タンパク質の重要性は認識されています。

「甲状腺ホルモン」

「Clinical Endocrinology」に掲載された研究結果によると、甲状腺ホルモンは、エネルギー恒常性と熱産生の制御において重要な役割を果たし、そのため体組成に影響を与える可能性があります。「甲状腺機能障害のある人は、体重管理がより困難になる可能性があります。」

「成長ホルモン」

成長ホルモン（GH）はエネルギー消費を増加させることで知られています。代謝異常を抱えるGH欠乏症の人々は、カロリーを燃焼するのがより困難になり、その結果、内臓脂肪が増加する可能性があります。

「ステロイドホルモン」

女性において、コルチゾールはエストロゲンやプロゲステロンと共に脂肪分布に重要な役割を果たします。ホルモンバランスが良好な女性は、体組成をコントロールしやすくなります。男性においては、テストステロンの低下が体脂肪の増加と関連していることが研究で示されています。

「フィジカルアクティビティ」

運動は健康的な体組成を達成するための鍵です。運動をすると、筋肉が発達します：成長し、強くなります。一方で、座りがちな行動は脂肪の蓄積を加速させ、肥満を引き起こす可能性があります。

「睡眠習慣」

十分な睡眠を取ることは、代謝率を上げることができ、カロリーを燃焼するための重要な要素です。一方で、十分でない睡眠や不規則な睡眠パターンが個人の健康状態に大きな影響を与えるとしても、質の悪い睡眠がどのように体の組成に悪影響を及ぼすかはまだ明らかではありません。

「アルコール消費」

炭水化物と同様に、アルコールは脂肪の酸化を抑制します。つまり、エネルギーとして脂肪を燃焼する体の能力を低下させます。しかし、アルコールのうち体脂肪に変換されるのはわずか3〜5%であると認識されています。

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体組成を知らないことのリスクとは何ですか？

見た目が細い人は健康であるとよく思われがちです。しかし、最近話題の「スキニーファット」という言葉は、BMIが正常範囲に見えるため健康だと思い込んでいるものの、実際には筋肉量が不足し、体脂肪が多すぎる状態を指します。体脂肪が多すぎることは健康にとって危険であり、インスリン抵抗性を高め（これが2型糖尿病につながる可能性があります）、心血管疾患のリスクを増加させる可能性があります。